뒷목이 땡기면서 목이 안 돌아가는 경험
다들 한번씩은 있으시죠?
저 역시 얼마전에 가만히 있어도 뒷목이 아플 정도로
심각하게 담이 걸렸었는데요.
그때 제가 했던 담 푸는 방법들 중 가장 효과가 좋았던 방법을
알려드리려고 합니다.
담 걸리는 이유
먼저 목에 담이 걸리는 이유부터 알아보도록 하겠습니다.
가장 흔한 이유로는 잘못된 자세로 인해
근육이 뭉치면서 발생되는 경우가 많습니다.
또한 일자목이나 거북목과 같은 경추질환에 의해
발생하기도 하며 목디스크로 인해 발생하기도 합니다.
<뒷목이 땡기게 하는 잘못된 자세>
목 근육을 무리하게 사용할 때도
뒷목이 땡기면서 목에 담이 걸릴 수 있습니다.
목 담푸는 법
뒷목이 땡기는 근본적인 이유가 근육 뭉침 및
근육 수축이나 경직으로 인한 순환장애이므로
스트레칭이 가장 중요합니다.
무리해서 목을 돌리려는 방법은 좋지 않으며
아래 만화를 통해 쉽고 간단하게 담푸는법을 알아보겠습니다.
먼저 첫번째 운동입니다.
물론 한두번 한다고 해서 바로 드라마틱한 효과가 있는 건 아니지만
틈틈이 계속해주면 목 주변 근육이 부드러워지는 게 느껴지더라고요.
두번째와 세번째운동 입니다.
저는 개인적으로 세번째가 제일 시원했어요.
그래서 첫번째운동과 세번째운동 위주로 해주었습니다.
스트레칭과 마사지는 필수!
위의 운동들뿐 아니라 스트레칭도 중요한데
평소에도 틈틈이 해주시면 예방에도 도움이 됩니다.
또한 목 주변과 겨드랑이 주변을 직접 주무르거나
마사지하는 것도 도움이 많이 됐습니다.
특히 마사지는 목 뒤의 머리카락이 자라는 부분에
오목하게 들어간 부분을 지압해주면 꽤 시원합니다.
그리고 목 주위의 혈행을 원활하게 해 주기 위해
파스를 붙이거나 따뜻한 찜질을 해주는 것도 좋습니다.
뒷목 땡김 예방법
예방법에 대해서도 알아보겠습니다.
1. 잘못된 자세를 장시간 유지하는 것을 방지하기 위해
허리를 쭉 펴고 목이 앞으로 나오지 않게 의식하며
틈틈이 스트레칭을 해줍니다.
2. 컴퓨터는 컴퓨터 받침대를 이용하여
목이 편안한 높이를 유지하도록 도와줍니다.
3. 핸드폰을 볼 때는 고개를 앞으로 숙이지 않고
폰을 들어 자신의 눈높이에 맞춰서 봅니다.
4. 너무 높은 베개나 낮은 베개는
목에 좋지 않으므로 바꿔주시고
옆으로 누워서 자는 습관은 바꿔주시는게 좋습니다.
