혈관이란 혈액이 지나다니는 통로로
이곳을 통해 각종 영양분과 산소를
공급하게 되는데
이 혈관이 막히게 된다면 어떻게 될까요?
혈관에 노폐물이 쌓이면
혈액이 심장으로 잘 공급되지 않아
여러 위험한 합병증을 일으킵니다.
또한 심할경우 사망에 이를 수도 있습니다.
증상으로는 여러가지가 있지만
가슴이 답답하거나 통증이 생기기도 하고
두통이나 어지러움같은
일상에서 흔히 보이는 증상이 나타나기도 합니다.
그렇다면 혈액순환을 원할하게하고
혈관을 깨끗하게 청소하는 음식과
생활습관에는 어떤것들이 있을까요?
혈행 개선을 위한 생활 습관
1. 운동하기
하루에 15분이상 걷는것만으로도
충분한 유산소 운동이 되며
혈액순환에 큰 도움이 됩니다.
운동을 하게 되면 혈관에 붙어있는
지방들을 소모하게 되며
혈관이 튼튼해지고 혈행 개선에 도움이 됩니다.
2. 식단관리 하기
육류보단 생선류가 혈행개선에 도움이 되며
채소와 해조류 위주의 식단이 도움이 됩니다.
또한 싱겁게 먹는 습관으로
피를 맑게 하는것이 좋습니다.
3. 금연하기
건강을 위해서는 백해무익한 담배지만
혈관에도 특히 안 좋은 영향을 끼칩니다.
흡연을 할때 혈류량이 줄어들어
심장근육에 혈액을 부족하게 만들고
피를 굳게 하여 혈관벽에 들러붙기 쉬운
환경을 만듭니다.
4. 과음하지 않기
술을 마시면 체내에 중성지방을
쌓이게 하는데
이 중성지방이 혈관 통로를 좁게 만듭니다.
하루에 한두잔 적당한 음주는
오히려 혈액순환에 도움이 되지만
과음을 하게 되면 오히려 역효과이므로
과음하지 않는 게 중요합니다.
혈관에 좋은 음식
1. 양파
양파는 혈관청소제로 불리울 정도로
혈관에 좋은 음식인데요.
양파에는 혈관을 좁게 만드는
중성지방과 콜레스테롤을 감소시키며
풍부한 항산화성분으로
모세혈관을 튼튼하게 하고
혈액순환을 원활하게 합니다.
2. 등푸른 생선
고등어나 삼치 같은 등푸른 생선에는
오메가3이 풍부한데요.
오메가3이 혈행개선에 좋은 거는 너무 유명하죠.
등푸른 생선을 섭취할시 혈관을 확장하고
혈관의 염증을 억제하여
손상된 혈관을 회복시키는 기능을 합니다.
3. 토마토
토마토에는 강력한 항산화 성분인
리코펜이 풍부한데요.
이 항산화 성분이 혈관건강에 도움을 주며
토마토의 루틴이라는 성분이
혈관의 노화방지를 돕고
칼륨이 체내의 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
4. 견과류
견과류에는 리놀렌산이라는 불포화지방산이
풍부하게 들어있는데요.
이 불포화지방산이 혈관벽을
좁게 만드는 콜레스테롤의 산화를 막아줍니다.
또한 동맥경화의 직접적 원인이 되는
저밀도 콜레스테롤을 낮춰주며
풍부한 항산화 성분으로
혈관의 노화방지에도 도움을 줍니다.
5. 생강
생강의 매운맛의 원인인
진저롤, 쇼가올이라는 성분이
혈관을 확장시키고 혈액순환에 도움을 줍니다.
또한 혈관에 쌓여있는 노폐물을 배출시켜
좁아진 혈관을 청소하는 기능을 합니다.
