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안녕하세요~
요즘은 대부분의 사람이 건강보조기능식품인 영양제를 섭취하고 있죠?
저 역시도 여러 영양제를 섭취하고 있는데요.
영양제는 영양성분을 농축하여 캡슐화한 것으로 무분별하게 복용 시 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다.
특히 질병으로 약을 복용중이라면 더욱더 주의해서 섭취를 해야 하는데요.
전직 상담영양사였던 경력을 최대한 활용하여 영양제 복용법에 대해 알려드릴게요!
(상담영양사란 건강보조기능식품이 필요한 사람들과 상담하여 알맞은 영양제를 선택할 수 있게 도움을 주고 판매하는 직업입니다)
먼저 많은 분들이 영양제를 도대체 언제 섭취해야 하는지 영양제 먹는시간이 궁금해하실 텐데요.
영양제 종류가 많아짐에 따라 도대체 언제 먹어야 하는지 공복에 먹어야 하는지 식후에 먹어야 하는지 많은 분들이 헷갈리실 것 같아요.
그래서 제가 표로 보기 쉽게 정리해보았습니다:)
<영양제 복용법, 복용시간>
| 복용시간.복용법 | |
| 종합비타민 | 아침 식후(저녁에 활동하면 저녁 식후) |
| 비타민B군(B1,B2,나이아신, 판토텐산, B6, 비오틴, 엽산, B12등) | 아침 식후(공복에 복용시 위장장애, 속쓰림을 유발할 수 있음) |
| 비타민A.C.D.E | 식후(공복에 복용시 위장장애, 속쓰림을 유발할 수 있음) |
| 유산균 | 공복 섭취 |
| 칼슘,마그네슘 | 저녁 식후 |
| 오메가3 | 식중이나 식후 |
| 철분제 | 공복(위장장애가 있을 경우 식후) |
| 콜라겐 | 자기전 공복 |
| 코엔자임Q10(코큐텐) | 식중이나 식후 |
| 밀크시슬(실리마린) | 공복 |
| 프로폴리스 | 식후 |
| 글루코사민 | 식후 어느정도 소화가 된 후 |
| 홍삼 | 점심 식전 |
| 가르시니아 | 저녁 식전 |
| 아르기닌 | 아침 공복이나 헬스전 |
이렇게 자주 먹는 영양제들의 먹는시간을 알아보았는데요.
이번에는 영양제를 복용할때 알아두면 좋은 팁을 알려드리겠습니다:)
<영양제 복용에 대한 팁>
글루코사민은 위궤양이 있는 경우 식사 중에 먹는 것이 좋습니다
비타민 B군은 체내 에너지 대사에 관여하고 피로 해소와 활력증강의 효력이 있으므로 아침에 권장합니다
비타민 B군은 탄수화물을 에너지원으로 바꿔주므로 탄수화물을 섭취해야 합니다
함량이 높은 것을 한꺼번에 먹는 것보다는 낮은 함량을 여러 번 나누어 먹는 게 더 좋습니다
칼슘과 마그네슘은 신경안정 기능이 있으므로 저녁에 권장합니다
영양제는 매일 빠짐없이 규칙적인 시간에 먹는 것이 좋습니다
수용성 비타민(B, C)은 많이 섭취해도 소변으로 배출됩니다
지용성 비타민(A, D, E)은 과량 섭취 시 부작용이 생길 수 있으므로 권장량을 지켜주시는 게 좋습니다
칼슘과 마그네슘은 복용 시 칼슘 2 : 마그네슘 1이 황금비율로 흡수율을 높일 수 있습니다
콜라겐의 경우 분자가 작을수록 흡수율이 높아지므로 저분자 피쉬콜라겐을 권장합니다
가르시니아는 다이어트 보조제로 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 방해하므로 탄수화물의 섭취가 높은 식사 전에 먹는 것을 권장합니다
이상으로 영양제들의 복용시간이나 복용법, 복용 팁에 대해 알아보았는데요.
혹시나 빠진 내용이 있으면 계속 업데이트하도록 하겠습니다~
그리고 뭐든 과하면 좋지 않으니 적정량의 영양제를 복용하시는 것을 추천드립니다:)
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