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안녕하세요~
moonica입니다.
저번에는 영양제 별 복용시간과 복용법, 복용 팁에 대해 알아보았는데요.
이번에는 같이 먹으면 좋은 영양제 조합과 안 좋은 조합에 대해 알아보겠습니다.
영양제들을 귀찮아서 그냥 한꺼번에 털어넣으시는분들 계신 텐데 자칫 궁합 안 좋은 영양제들을 같이 섭취하게 될 경우 흡수를 막거나 흡수율이 낮아질 수 있어 무용지물이 될 수도 있어요.
비싼 돈 주고 먹는 영양제인데 기왕이면 알고 제대로 먹는 게 좋겠죠!
표로 보기쉽게 정리했으니 꼼꼼히 봐주세요:)
<같이 먹으면 좋은조합> GOOD!
| 칼슘+마그네슘 | 마그네슘은 체내흡수율이 낮은 칼슘의 흡수를 도와줍니다(칼슘2 : 마그네슘1이 황금비율) |
| 칼슘+비타민D | 비타민D역시 칼슘의 흡수율을 높여줍니다 |
| 오메가3+비타민E | 오메가3은 대표적인 불포화지방산으로 체내에서 산화되기 쉬운데 비타민E가 이를 막아줍니다 |
| 오메가3+종합비타민 | 오메가3은 단독섭취시 산화되기 쉬워 항산화성분과 함께 섭취하는게 좋습니다 |
| 비타민C+콜라겐 | 비타민C가 콜라겐의 흡수를 도와 피부관리에 좋습니다 |
| 비타민C+철분 | 비타민C가 철분의 흡수를 도와 여성에게는 좋은 조합이지만 철분권장량이 낮은 남성에게는 별로인 조합입니다 |
| 셀레늄+철분 | 셀레늄은 철분의 산소 운반 기능을 강화시켜줍니다 |
| 엽산+아미노산 | 엽산과 아미노산은 서로 흡수를 도와줍니다 |
| 비타민A+아연 | 아연은 비타민A가 혈액속에서 고루 분포될수 있게 도와 비타민A결핍을 막아줍니다 |
<같이 먹으면 안좋은조합> BAD!
| 칼슘.마그네슘+철분 | 미네랄성분인 칼슘과 마그네슘은 철분의 흡수를 방해하고, 철분역시 둘의 흡수를 방해합니다 |
| 칼슘+아연 | 칼슘은 아연과 같은 무기질성분의 흡수를 방해합니다 |
| 철분+아연 | 철분과 아연은 서로의 흡수를 방해합니다 |
| 유산균+항생제 | 항생제는 체내의 세균을 죽이는데 유산균 역시 세균으로 인식해 유산균을 죽일수 있습니다 |
| 오메가3+혈액응고억제제 | 두가지를 한번에 먹으면 혈액이 묽어져 지혈이 어려워질수 있습니다 |
| 루테인+비타민A | 루테인에도 비타민A성분이 있으므로 비타민A과잉증이나 설사를 유발할수 있습니다 |
| 비타민C+감기약 | 감기약의 방부제성분이 비타민C와 함께 섭취시 인체에 좋지않은 영향을 끼칠수 있습니다 |
| 커피+비타민.미네랄 | 커피에 있는 카페인 성분이 체내 수용체 기능을 차단해서 비타민의 흡수를 방해하고 철분을 소변으로 배출시킵니다 |
이상으로 같이 먹으면 좋은 영양제와 같이 먹으면 안 좋은 영양제에 대해 알아보았는데요.
식후땡으로 커피를 마시는 분들이라면 영양제를 먹을 때만큼은 주의하시고, 영양제 복용 후 2시간 정도의 텀을 가진 후 드시는 것을 추천합니다.
그리고 현재 복용중인 약이 있다면 의사 선생님과 상담하에 영양제를 복용하는 게 더 좋겠죠!
혹시나 빠진내용이 있다면 계속 업데이트하겠습니다:)
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