컴퓨터를 오래 하다 보면 어깨가 많이 뭉치시죠?
저 역시도 하루종일 컴퓨터를 하느라 만성적인 어깨 결림에 시달리고 있는데요ㅠㅠ
특히 많은 직장인분들이 저와 같은 고통을 겪고 있으리라 생각이 듭니다.
어깨가 뭉쳐서 어깨쪽의 혈액순환이 잘 안되면 피가 얼굴과 머리로까지 순환을 못해 안구 통증, 두통을 유발하므로 항상 어깨가 뭉치지 않게 스트레칭과 마사지를 해주는 게 좋습니다:)
긴장성 두통
두통에는 여러가지 종류의 두통이 있는데 어깨 결림으로 인한 두통은 잘못된 자세, 스트레스나 긴장으로 어깨와 머리 주위 근육이 경직돼서 일어나는 두통으로 긴장성 두통이라 칭합니다.
이런 긴장성두통은 보통 두통의 강도가 심하지 않아 일상생활하는데 큰 불편함은 없지만 지속될 경우 사람을 무기력하게 만들고, 항상 피로하며 특히 눈의 피로감이 커져 안구 통증을 발생시키며, 식욕부진을 일으킵니다.
원인
1. 육체적, 정신적 스트레스
2. 운동부족
3. 굽은 등, 잘못된 자세(ex.엎드린자세)
4. 몸이 경직되거나 어깨나 목에 힘이 들어가는 상황
5. 수면부족
6. 턱관절 이상
많은 사람들이 흔히 겪게 되는 긴장성 두통은 어깨와 얼굴, 머리 쪽의 혈류가 좋지 않아 생기는 증상이니만큼 간단한 지압으로도 쉽게 해결할 수 있는데요!
오늘은 긴장성 두통에 좋은 지압에 대해 얘기해보고자 글을 올립니다:)
당장 어깨 결림으로 두통이 심하다면 바로 효과를 볼 수 있는 지압점을 알려드릴게요!
머리
두 손의 엄지손가락을 목 뒤의 머리카락이 자라는 시작점에 두고 나머지 네 손가락들도 쫙 펴서 손가락에 힘을 주고 꾹꾹-눌러 지압해 줍니다.
특히 머리카락이 자라나는 시작점과 정수리 가운데 부분들을 집중적으로 해주시면 더 좋습니다.
목과 어깨
손 전체를 이용해서 뒷목과 어깨를 전체적으로 마사지해주세요.
얼굴
1. 관자놀이 : 양쪽 검지 손가락과, 중지 손가락으로 지압해 주세요.
2. 미간 : 눈썹 시작점을 양쪽 검지 손가락으로 지압해주세요.
3. 눈썹 뼈 : 검지 손가락과 중지 손가락의 첫마디 앞면으로 꾹꾹- 눌러 지압해주세요.
4. 귀는 인체의 모든 혈자리가 연결되어 있는 신체기관으로 4번부위는 머리와 연결되있는 혈자리고, 4번의 위쪽부분은 목과 어깨까지 연결돼있는 혈자리이므로 이부위를 앞뒤로 지압하고 자극을 주면 어깨결림에 도움을 줍니다.
5. 5번의 부위는 신체의 얼굴과 연결되있는 혈자리로 전체적으로 지압해주세요.
지압을 하면서 아픈 부분이 있다면 그 부분의 혈류가 좋지 않은 것이므로 집중적으로 지압을 해주시면 몸의 긴장이 풀어지면서 머리가 맑아지고 증상이 호전되는 게 느껴지실 텐데요.
증상이 심할 경우에는 몸에 힘이 들어가지 않는 편안한 자세로 충분한 휴식을 취하고, 눈의 피로도를 줄이기 위해 따뜻한 수건으로 눈을 찜질해주고 눈을 감고 있는 게 좋습니다.
그리고 컴퓨터를 할 때에는 중간중간 스트레칭을 해주시고, 눈을 잠시 감고 있거나 눈에 힘을 풀고 먼 곳을 응시하는 방법으로 눈의 피로와 긴장을 풀어줄 수 있으니 잊지 말고 미리미리 예방차원에서 꾸준히 하시는 것을 추천드립니다.
저도 아침에 머리가 아파서 글을 쓰면서 지압을 해주었더니 어느새 두통이 사라져 있네요:)
