번아웃 뜻, 번아웃증후군 테스트 (+해결법)

번아웃이라는 단어 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요.

번아웃이란 한마디로 어떠한 활동이 끝난 후 심리적으로 지쳐있는 상태, 혹은 과도한 훈련이나 경기가 원하는 대로 풀리지 않음으로 스트레스가 쌓이고 그 스트레스를 해결하지 못하여 육체적. 정신적으로 피로를 느끼는 상태를 뜻합니다.

단순히 피곤함을 넘어 우울증과 무기력증을 동반하는 번아웃은 요즘 같은 현대사회에 많은 사람들이 느끼고 있는 현상입니다.

 

저역시도 그때 당시에는 몰랐지만 번아웃을 경험해본 적이 있는데요.

너무 열심히 일을 했던 탓에 육체적으로나 정신적으로 지쳤고 무기력증과 함께 우울증이 찾아왔었습니다.

그리고 5년여간의 시간을 아무런 의욕도 없이 우울증과 무기력증, 수면장애에 시달리며 보냈었는데요.

저와 같은 분들이 많을 거라고 생각해요.

그래서 이번에는 번아웃 증후군에 대해 알아보고 번아웃 증후군의 증상이나 진행상황, 원인, 해결책등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

번아웃증후군이란?

번아웃 증후군이란 한 가지 일에 몰두하던 사람이 정신적. 육체적으로 극도의 피로를 느끼고 이로 인해 우울증이나 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 현상을 말합니다.

'연소 증후군' '탈진 증후군'으로도 불리며 한 가지 일에 몰두하는 사람들에게서 흔히 나타날 수 있습니다.

 

번아웃 증후군 진행 및 증상

제가 번아웃 증후군에 걸렸던 때를 예로 들어 번아웃 증후군의 진행과정과 증상을 설명해드리겠습니다.

 

<번아웃 증후군 진행과정>

열성 -> 침체 -> 좌절 -> 무관심

 

1. 열성

저는 당시 돈을 많이 벌 수 있는 괜찮은 직장에 취직을 했습니다.

하고 싶은 일이었기도 했고 돈도 많이 벌 수 있다는 생각에 의욕이 넘치는 상태로 일을 시작합니다.

하루에 10시간을 쉴 틈 없이 일했고 야근이나 시간 외 근무 등도 도맡아 하며 돈을 많이 버는 것이 만족스러웠고 보람찼으며 하루하루가 몸은 고되지만 행복했습니다.

 

2. 침체

슬슬 업무가 힘들어지고 흥미가 떨어져 갔습니다.

일 자체는 무리 없이 해내지만 업무에서 오는 보람과 성취감은 점점 떨어지고 보수와 근무환경, 근무시간 등을 신경 쓰게 되었습니다.

 

3.  좌절

너무 열정적으로 일을 했던 탓인지 점점 스트레스가 쌓여갔습니다.

육체적으로도 몸이 자주 아프기 시작했고 정신적인 스트레스 역시 한계에 다다르고 있습니다.

당장은 돈을 많이 벌지만 미래에도 과연 내가 계속 이일을 할 수 있을지 불안감이 생기고 나이가 들어감에 따라 일에 회의감을 느끼기 시작합니다.

한번 그런 감정을 느끼기 시작하니 일을 하는 자체에 너무 스트레스가 쌓이고 자꾸 그만두고 싶은 생각이 듭니다.

 

4. 무관심

정신적. 육체적 스트레스가 이미 극한에 다다랐고 일자체에 스트레스를 느끼다 보니 그만둘까 하는 생각이 하루에도 수십 번씩 듭니다.

그래도 당장 일을 관두고 할 수 있는 일이 없었기 때문에 꾹 참고 계속 출근을 하지만 더 이상 버티지 못하고 결국 갑작스럽게 건강상의 이유로 일을 그만두게 되었습니다.

 

 

 

 

제가 겪은 과정은 이러하였습니다.

초반에 굉장히 열정적으로 하던 일이 어느 순간 힘에 부치고 스트레스가 쌓이면서 일자체에 회의감이 들고 스트레스가 계속 누적되면서 결국 한순간에 퇴사를 결정하게 되었는데요.

그 뒤로 저는 한 달만 쉬겠다는 다짐을 져버리고 무려 5년을 번아웃 상태로 지내야 했습니다.

그렇다면 번아웃 증후군이 나타나는 이유에는 어떤것들이 있을까요?

 

번아웃증후군 원인

번아웃 증후군은 직장인들에게는 흔한 만성적인 직장인 스트레스의 연장선으로 연구자들은 해당 업무가 개인과 사회의 기대에 충족하지 못했을 때 발생한다고 합니다.

자신이 원했던 업무의 성취감을 충족시키지 못하거나 그런 상황이 장기간 지속될 때 이어지는 부정적인 실패의 경험이 해당 업무를 통해 얻을 수 있는 성취감을 초월할 때 나타난다고 볼 수 있는데요.

처음에는 자신이 원했던 일이고 사명감이 따르지만 막상 일을 시작하고 보면 여러 가지 부정적인 경험이나 자신이 알던 일의 어두운 이면 등을 본다던지 보람과 성취감보다는 실패의 경험, 스트레스 등이 쌓이면서 그것을 자신이 해결할 수 없는 지경에까지 이른다면 정신적으로 탈진하게 되고 번아웃 증후군에 걸리게 되는 것입니다.

 

번아웃 증후군 해결책

번아웃 증후군에 걸릴 시 우울증과 무기력증이 동반하기 쉬우므로 멘털 관리를 잘하셔야 합니다.

스스로의 삶을 업무와 분리시킬 수 있어야 하며 일과 여가시간의 균형을 잘 맞추어서 일에 너무 치우쳐지지 않도록 주의하고 업무환경에 변화를 주는 것도 좋은 방법입니다.

또한 업무에서 오는 스트레스 등을 쌓아두지 말고 자신의 목표나 이상을 너무 높게 잡지 않는 게 좋습니다.

초반에 의욕적인 건 좋으나 직장생활을 단기간으로 하는 것이 아니기 때문에 지나친 열정은 좋지 않으며 적당한 휴식으로 자신의 컨디션을 조절하고 업무분담을 통해 요령껏 회사생활을 하는 게 좋습니다.

하나 그런 요령도 통하지 않고 보람이나 성취감보다 스트레스가 더 많이 쌓인다면 이직이나 업종변경을 추천드리며 당장 일을 그만둬도 된다면 퇴사를 하는 것이 좋습니다.

또한 노동시간이 길어 임금이 높은 직업보다는 임금이 좀 낮더라도 업무 만족도가 높은 직업으로 이직이나 취업을 하시는 게 좋습니다.

 

또한 스트레스를 해소하는 나만의 방법을 찾는 것이 좋습니다.

저의 경우에는 슬픈 영화를 보면서 크게 소리 내어 울거나 노래방에 가서 목이 터져라 소리 지르면서 노래를 부르면 스트레스가 확 풀리는 느낌이 들더라고요.

스트레스 해소법은 사람마다 다르니 자신만의 스트레스 해소법을 찾으시길 바랍니다.

아래에서 번아웃증후군 테스트를 바로할수있는 곳을 알려드리며 이상으로 글을 마치겠습니다.

번아웃 증후군 테스트 하러가기

 

 

번아웃증후군

 

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